co to jest wyciskanie francuskie

[...] e + susta + bold, kończe suste wchodze na enana, koncze bolda wchodze na superke Ogólnie rzecz biorąc od zawsze mam problemy z takimi partiami jak klatka czy ręce. Teraz jestem na cyklu, zaczynam 4 tydzień zrobiłem już 4 kg z aerobami 4x w tyg po 25 minut.. Wykluczam złą dietę oraz złą regeneracje, gdyż udo urosło 2 cm i reszta partii wydaje [...]

[...] chcialem serdecznie podziekowac Michailowi i Mawashiemu za pomoc, ktora mi udzielili przy ukladaniu ostatnich planow treningowych przed i po wypadku. Teraz w sumie juz jest calkiem ok ze zdrowiem, tzn. moge juz cwiczyc nozki (ale i tak nie robie dla nich specjalnego treningu, tylko taki z zalecen lekarza: przysiady, wspiecia, wyprosty na [...]

Mój plan treningowy, który zaczynam już stosować, chciałbym poddać go ocenie lub ewentualnej poprawie. Jest to połączenie mojego ubiegłorocznego (tzn. z zeszłego sezonu letniego z moim obecnym planem treningowym). Mam zamiar go stosować do końca sierpnia. Co 3 tygodnie będę zmieniał dni w których będę wykonywał dane ćwiczenia (np. przesuwając [...]

[...] nie wiem na masie 175-180 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* celem jest redukcja trwa już ok 10 tyg schodziłem z wagi ok95 jest 87 ćwiczyłem splitem 4xweek i aeroby ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] w opadzie kaptury Sobota nogi przysiady 6 serii wspięcia na łydki 6 serii prostowanie na atlasie 4 serie niedziela wolne tam gdzie nie pisałem ilości serii wszedzie jest 3x12 :) i chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry, ostatnio jakoś efekty przestały przychodzić, siła przyszła wiadomo ponieważ swój ciężar na spookjnie wycisne. [...]

Witam! Proszę o ocene i ewentualne poprawienie mojego treningu fbw. moim celem jest redukcja, na silowni cwicze pon, sr, piat a we wtorki, czwartki i soboty robie interwaly ( bieganie) a wiec plan wyglada nastepujaco: poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 15x 12x 10x barki: wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2s 15x 12x [...]

witam postanowiłem zabrać się za redukcję wiem, że większość robi to na lato, ale ja mam co redukować więc nie gra to roli kiedy zacznę chyba. Mam dietkę ułożoną ale to nie jest tematem tego posta. czas trwania 6 tygodni 3 dni trenuje 1 dzień odpoczynku 3 dni trenuje i tak w kółko krutkie przerwy między seriami, każde ćwiczenie około 10 -12 [...]

[...] bo Cwicze juz okolo 5~miesiecy z lekkimi przerwami,4 razy w tygodniu -Waga 77kg -Wzrost 186 -Lat 18 Stosowane suplementy -Przedtreningowka -BCaa -Kreatyna+Carbo Dieta Nie jest w 100% pelna ale staram sie jak tylko moge ja trzymac i jesc duzo warzyw,jogurtów,twarogi kurczak,ryz,kasza,jajka rodzynki jakos sobie urozmaicam to wszystko bez duzych [...]

A więc tak to moja dieta i trening na mase proszę o ocene i poprawę jeśli jest coś zle. Z góry dzieki.Pozdrawiam 9:00 hmb 9:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Oliwa z oliwek 10ml 20g białka 1 szklanka soku 12.00 siłownia 13.00-13.30 banan bcaa hmb porcje węglowodanów 30min. po,20g białka szklanka soku 15-16 obiad piers z kurczaka 200g chleb [...]

[...] 3x 12-10 -Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x 12-10 Brzuch: -Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3x 12 -Spiny 3x MAX -Krzesełka 3x MAX (minimum 20) Wiem że ćwiczeń jest DUŻO, ale robiłem wszystko. Problem w tym że przed urazem palca chciałem zrobić tydzień przerwy, ponieważ zauważyłem spadki. Na treningu zamiast dokładać ciężar (na [...]

Witam :D Wklejam swój plan, na wstępie. 6 miesięcy domatora z skutkiem poprawienia ogólnej wydolności fizycznej. :) Ćwiczę bez diety, nie mam na to funduszy, jem to co jest na obiad. Takie mamy teraz czasy :P Jedziemy z planem, prosił bym też o pomoc w wybraniu danych parti na dany dzień. :] PLECY 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie [...]

[...] Na początku napisze coś o sobie, byście mieli wyobrażenie o mojej osobie. Staż rok z przerwami, na poważnie od pół roku, 17 lat, wzrost 180, waga obecnie 80kg, aczkolwiek jest w niej relatywnie dużo fatu. Uprzedzając pytania, dlaczego niema w planie martwych ciągów czy przysiadów (są tylko na maszynie), chciałbym was poinformowac że mam lekką [...]

Przedstawiam trening dla tych co juz mase maja i tych troszke bardziej zaawansowanych.Nalezy trenowac CIEZKO i SZYBKO.Przerwy miedzy seriami to gora 30 sek.Trening jest na 6 tygodni.Jedzcie wtedy duzo witaminki E,a po trenigu polecam goracy prysznic i minimum 8 godzin snu(mowie o spaniu w nocy).Bardzo polecam ten trening,pare osob juz go trenuje i [...]

[...] czy tez wyciskanie na barki / martwy ciag / przysiad / podciaganie sztangi w opadzie, -trening 3 razy w tygodniu to chyba tyle zastanawiam sie: czy liczba powtorzen jest ok? czy trenin robic sstemem takim jak masowy? czy moze wszystko na kazdym treningu? czy stosowac wolne ciezary rowniez w innych cwiczeniach oprocz tych z progresja czy [...]

[...] to istotny problem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,6 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana Zażywane suplementy: brak

[...] w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. 3s Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s Ćwicze w niedziele-wtorek-czwartek. Dieta jest. (5-6 posiłków) Suplementacja: Gainer (Mass Activator 3kg Malina - bardzo dobry w smaku, dziś go dostałem + 3 próbki ze sklepu SFD: -Hot Blood - wziąłem przed treningiem [...]

[...] do góry 4serie x (12,10,10,8) powtórzeń -rozpietki 3x(12,10,10) (plan treningowy klatki byl z uwzględnieniem priorytetu na górna cześć klatki-by ją pobudzić do rośnięcia bo jest trochę zbyt płaska) Triceps: -francuskie leżąc 4x (12,10,10,8) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x (12,10,10,8) -pompki tyłem 4x(12,10,10,8) czasami zamiennie [...]

Staż - niecały rok Wiek - 17 Wzrost - około 180 Waga się wacha 72-75 Oprócz Siłowni Piłka Nożna Pół Profesjonalnie 5 treningów w tyg. Siłownia 4 razy w tyg. Plan Przeplatany co tydzień, na okres około 8 tygodni. Cel - Masa Dieta 3050 kalorii dziennie nie podam ile białka i wegli bo nie obliczałem dokładnie Odżywki: Gainerek, Carbo, W [...]

[...] w 1 grupie, ale bez widocznych rezultatow, dlatego chcialbym zaczac trenowac wg. HST. Plan ukladalem samemu. NOGI: - wyciskanie na suwnicy - 2 serie (u mnie na silowni jest taka inna suwnica, calkowicie pionowa) - uginanie nog lezac - 1 seria - wspiecia na palce stojac - 1 seria KLATKA: - wyciskanie sztangi na plaskiej - 2 serie - [...]

[...] zejść do 10% dodatkowo zależy mi aby nie stracić dużo z ramion które odstają niestety (mam dosyć szerokie plecy które są moją najmocniejszą strona) i ta dysproporcja gdzieś jest widoczna.. Chciałęm zamienić GÓRA-DÓŁ na FBW żeby nie zakłocać regeneracji. Plan wyglądałby tak: PONIEDZIAŁEK INTERWAŁY WTOREK SIADY 5 X5-8 Martwy na prostych 3 x 12 [...]